Гайморит

Мышечная боль после тренировки. Средства от мышечной боли

Мышечная боль (миалгия) — это тянущие боли в мышцах, которые могут возникать как в определенном участке тела, в любой из более чем 600 мышц в организме.

Чаще всего мышечные боли встречаются в области плеч и шеи в спине.

Причины возникновения мышечной боли:

— усиленная и большая физическая нагрузка.

— нарушение кровообращения.

— травмы. При травме напряжение мышц является ответной реакцией организма. Боль, спровоцированная травмой, острая и ноющая, может «стрелять» во время работы пораженной конечности. Зачастую в месте травмы образуется синяк или припухлость. Следует прекратить занятие, если в каком-либо суставе слышен хруст или щелканье. Это указывает на вероятность скорой травмы.

— вызванные заболеваниями, в том числе фибромиалгией (поражается область шеи, затылка, плеч, мышц возле коленных суставов и грудной клетки), радикулитом, щитовидной железы,дискогенным радикулитом, ушибом, растяжениями, а также болезни, вызванные вирусными инфекциями; воспалением мышечных волокон (миозитом), полимиозитом или ревматической полимиалгией.

— при недостатке в организме минеральных веществ.

— при малоподвижном образе жизни.

— неправильная осанка.

— эмоциональное напряжение, стрессы. , подавленности

длительным недосыпанием, переохлаждением, хроническими заболеваниями

Мышечные боли в ногах.

Причины возникновения мышечныхболей в ногах:

— плоскостопие. Боли возникают в нижней части ног.

— от долгого, длительного стояния на ногах или сидения в одной позе. Нарушается кровообращение, вследствие чего мускулы недополучает кислород, и в них скапливаются продукты метаболизма. Результат — появляются боли. Боли — тупые и ноющие, могут иногда переходить в судороги.

— при заболеваниях нервной системы (невралгии), позвоночника, сосудов, атеросклерозом, тромбофлебитом, миозитом, остеомиелитом, миоэнтезитом, паратенонитом, фибромиалгией.

— при неправильном рационе питания, приводящем к ожирению, что приводит к увеличению нагрузки на ноги.

Мышечные боли в руках.

Мышцы рук состоят из мышц кисти, предплечья и плеча.

Причины возникновения мышечныхболей в руках:

— после нехарактерной тяжелой физической нагрузки.

— при инфекционных заболеваниях; полимиозите; остеомиелите, фибромиалгии; мышечном ревматизме; заболеваниях периферической нервной системы, воспалении мышечных волокон.

— при отравлениях, в том числе алкогольной интоксикации.

— при нарушении обменных процессов в организме.

— в результате полученной травмы.

— при нарушении выработки некоторых ферментов.

Мышечная боль в спине.

Причины возникновения мышечныхболей в спине:

— выполнение работы, связанной с постоянным поднятием тяжестей.

— при заболеваниях: остеохондрозе, сколиозе; дисковых грыжах; кифозе (искривлении позвоночника в области груди); гинекологических; заболеваний пищеварительных органов.

— если у Вас короткие плечи.

— при длительном передавливании мышцы.

Мышечные боли лечение.

В зависимости от природы возникновениямышечных болей – назначается и применяется лечение.

При вирусных инфекциях — принять жаропонижающее.

При других болях – подойдет массаж в области больных мышц, прием противовоспалительных средств.

Если болевые ощущения происходят местно, то поможет покой.

При ушибах — приложить лед, если отек — теплую повязку. Больную конечность приподнять вверх (положите на подушку).

Мази от мышечной боли: анестезирующая жидкость; апизартрон, санитас, бом-бенге, випратокс, гимнастогал, камфоцин, мелливенон,миотон, нафтальгин.

Острая боль в мышцах

При острых мышечных болях, возникших после травмы, необходимо обеспечение покоя и разгрузка, в некоторых случаях иммобилизация.

Кроме того:

— хороший эффект в таких случаях дает местное охлаждение с помощью льда, обернутого в полотенце, что позволяет уменьшить отек воспаление боль.

— необходимо прекратить нагрузки, которые привели к мышечной боли.

Народные средства от мышечных болей :

— компресс из белокочанной капусты: листочки капусты вымыть, обсушить на бумажном полотенце, затем их чуточку помять, намылить и немного посыпать содой пищевой. Листочек приложить к больному месту, повязать теплым платком и оставить компресс на 2 часа.

— настой коры барбариса: 25 г коры барбариса залить 200 мл70%-го спирта, настоять неделю. Процедить. Принимать по 25 капель 3 раза в день.

— настой ивы: 1 ст.ложку ивовых листьев и почек залить 200 мл кипятка, настоять 1 час. Принимать по 2 ст. ложки каждые 4 раза в день.

— настой из травы адониса: 1 ст. ложку травы адониса заварить 200 мл кипятка, настоять 1 час. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день в течении 1 месяца. Затем – перерыв на 10 дней и продолжить курс лечения.

Компресс для снятия мышечной боли: 1 яйцо, 1 ч. ложка скипидара, 1 ст. яблочного уксуса – перемешать. Применять в виде компресса на больное место.

— растереть больное место мазью с пчелиным ядом.

— настой тимьяна: 1 ч. ложку тимьяна заварить 200 мл кипятка, настоять 30 минут, процедить. Принимать по 200 мл 2раза в день.

— мазь от мышечных болей: трава можжевельника, лавр благородный – пропорции 1:6 – перемолоть. Добавить растительного жира (12 частей) – перемешать. Смазывать (массировать) больное место 2 раза в день.

— компресс из настойки арники: 3 ст. ложки арники залить 1 л кипятка, настоять 4-5 часов. Салфетку смочить в настойке, приложить к больному месту в виде компресса.

— пить травяные чаи, овощные и фруктовые соки, разбавленные минеральной водой с пониженным содержанием солей.

— принимать ванну с сосновым или еловым хвойным экстрактом или лечебной грязью (продается в аптеке.

— настой грыжника: 2 ч. ложки травы грыжника залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут, процедить. Принимать по 100 мл 3 раза в день.

— настой из донника (при мышечных болях по причине простудных заболеваний): 4 ст. ложки цветов донника заварить 0,5 стакана кипятка, настоять 30 минут, процедить. Принимать по 2 ст. ложке 4 -5 раз в день.

Периодически боли в мышцах появляются у всех людей. Они могут быть связаны с усиленной физической нагрузкой, длительным сохранением неудобного положения тела или некоторыми заболеваниями. Миалгия или мышечная боль сама по себе неопасна, но может причинять серьезные неудобства и страдания. Кроме того, иногда она является сигналом развития серьезной болезни. Поэтому важно знать, почему появляются боли в мышцах, как с ними справляться самостоятельно, в каких случаях необходимо обратиться к врачу.

Что такое миалгия

Мышечная боль, которая периодически возникает у людей при нагрузке или в покое, называется миалгией. Она может вызываться различными причинами и сопровождаться другими симптомами. Обычно такая боль наблюдается на всем протяжении мышцы и усиливается при движении или надавливании на мышечную ткань.

В большинстве случаев миалгия требует особого лечения, только если она причиняет сильную боль или ограничивает движения. Но чаще всего все симптомы проходят сами после отдыха. Лечение же мышечной боли, являющейся симптомом более серьезных заболеваний, должно начинаться с устранения их причины.

Разновидностью такого болезненного состояния является фибромиалгия. Этот синдром в последнее время стал встречаться все чаще, особенно среди городского населения. Он сопровождается болью и слабостью в мышцах, нарушением сна, головными болями, снижением работоспособности.

Миалгия, связанная с физической работой и спортом, чаще поражает мужчин. Женщины и дети могут страдать спазмами мышц из-за эмоциональных перегрузок или различных заболеваний. Локализуется боль в основном в мышцах ног или рук, а также спины. Часто из-за этого человек не может нормально двигаться. Поэтому важно знать, почему возникает миалгия и как с ней справиться.

Чтобы после тренировки мышцы не болели, нужно разогревать их перед занятием, а нагрузку повышать постепенно

Мышечные боли после физической нагрузки

Чаще всего такие ощущения люди испытывают после тяжелой физической работы или спортивной тренировки. Это может быть связано с накоплением молочной кислоты – продукта обменных процессов в мышцах. Такая боль быстро проходит и приносит организму только пользу. Молочная кислота действует как антиоксидант. Она ускоряет регенерацию тканей. Из-за этого растет объем мышц.

Иногда при интенсивных тренировках происходят микротравмы мышечных волокон. Из-за этого тоже появляется боль. Если же организм не успевает восстановиться, мышца истощается. Боль становится постоянной. Поэтому в таком случае нужно снизить нагрузку, больше внимания уделять упражнениям на растяжку. Чтобы тренировки не приводили к мышечным болям, необходимо перед занятиями хорошо разогреваться, постепенно наращивать нагрузку и больше пить жидкости.

У женщин часто болят мышцы на ногах после хождения на высоких каблуках

Почему еще появляются боли в мышцах

Миалгия не всегда бывает связана с повышенной физической нагрузкой. Мышцы правильно работают только при нормальном кровообращении и обмене веществ. Если этот процесс нарушен, возникает спазм, вызывающий болевые ощущения. Существуют различные причины боли в мышцах, поэтому меры, принимаемые для лечения, должны их учитывать.

Если боль в мышцах не проходит длительное время, нужно обратиться к врачу для обследования

Когда нужно обратиться к врачу

В большинстве случаев мышечная боль не требует серьезного лечения, так как обычно проходит после отдыха. Но бывают ситуации, когда миалгия свидетельствует о серьезных нарушениях в состоянии здоровья. Желательно обратиться к врачу для постановки диагноза в таких случаях:

если боль в мышцах постоянная или возникает периодически;
если болевые ощущения принимают дергающий характер;
если боль появилась после тренировки, но не проходит после отдыха;
появились покраснения мягких тканей или отеки;
боль сопровождается тревожными симптомами: задержкой мочеиспускания, сыпью, одышкой или высокой температурой.

Что делать при болях в мышцах

Если боль возникает нечасто, то лечение можно проводить самостоятельно. Облегчить состояние помогут такие средства:

в любом случае при болях в мышцах нужно обеспечить им покой;
если после травмы сразу приложить к пораженному месту холодный компресс, это остановит воспалительный процесс;
при миалгиях эффективны согревающие компрессы, грелка или теплая ванна;
различные мази тоже помогают снять боль;
можно принять лекарство, например, нестероидный противовоспалительный препарат: «Ибупрофен», «Диклофенак», «Нимесулид», «Найз» или «Кеторол», но нельзя делать этого часто без назначения врача;
более безопасное действие, чем таблетки, оказывают кинезиопластыри с разогревающим эффектом, например, перцовый, «Кетонал Термо», «Нанопласт Форте» и другие;
если болит рука или нога, можно применить тугую повязку эластичным бинтом;
хорошо помогает массаж, он улучшает кровообращение в мышцах и способствует их расслаблению;
эффективны упражнения, лучше всего на растяжку, выполняемые в медленном темпе.

Массаж помогает улучшить кровообращение в мышцах и снять боли

Медикаментозное лечение миалгии

Чтобы снять мышечную боль, применяются различные компрессы, растирания и мази. Обычно они содержат противовоспалительные или обезболивающие компоненты. Но для лечения миалгии часто применяются препараты с согревающим или отвлекающим эффектом. Это те, которые содержат пчелиный или змеиный яд, камфару, скипидар, капсаицин, ментол или эфирные масла.

Есть много лекарств, которые эффективны при миалгии.

Мазь «Апизартрон» на основе пчелиного яда и масла горчицы применяется при воспалительных заболеваниях, а также после травм. Она хорошо подходит для массажа мышц.
Очень эффективен препарат «Випратокс», содержащий камфару и пчелиный яд.
Быстро снимает мышечные боли после физической нагрузки «Гимнастогал».
Помогают при миалгии мази на основе экстрактов лекарственных трав и эфирных масел. Это «Санитас», «Миотон» и другие.
Мазь «Нафтальгин» очень эффективна за счет комплексного действия анальгетика и нафталанской нефти.
Хорошо помогает растирание болезненного места перцовой настойкой или «Меновазином».
Часто применяются и нестероидные противовоспалительные мази: «Вольтарен», «Фастум», «Кетонал», «Диклофенак», «Индометацин» и другие.

Если боль сильная и мешает двигаться, можно смазать пораженную мышцу обезболивающей мазью

Народные средства

Многим помогают избавиться от мышечных болей различные настойки и отвары трав, а также самостоятельно приготовленные растирки и компрессы. Такие средства можно использовать, только если миалгия возникает нечасто, но все равно лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Помогают убрать боль такие народные рецепты:

принимать внутрь отвары донника, голого грыжника, тимьяна, адониса, ягод физалиса, почек ивы;
для компрессов, ванночек и растираний применяются настойка горной арники, отвар из веточек вербы, листьев мяты;
эффективна мазь на основе растительного масла или вазелина из высушенного лаврового листа и веточек можжевельника или из порошка полевого хвоща;
можно сделать компресс из капустного листа, намазанного мылом и посыпанного содой;
если нет аллергии на мед, можно растирать им больное место, для большего эффекта смешивать его с тертым хреном или черной редькой;
принимать теплые ванны с хвойным экстрактом или морской солью.

Чем еще можно себе помочь

Если миалгия связана с интоксикацией организма, нарушением кровообращения или с другими заболеваниями, лечение должно быть направлено именно на это. Но можно дополнительно облегчить мышечную боль.

Теплая ванная с морской солью поможет уменьшить болевые ощущения

При инфекционных заболеваниях или других интоксикациях миалгия появляется из-за накопления в тканях токсинов и продуктов обмена. Поэтому снять ее можно тем, что вывести их из организма. Для этого нужно больше пить травяных отваров, морсов и компотов, можно посетить парную.
Для устранения мышечных болей после перенесенных заболеваний или травм хорошо бы пройти курс массажа или физиотерапевтических процедур. Особенно эффективны УФО и электрофорез с новокаином, а также грязевые и парафиновые аппликации. Кроме обычного массажа, можно попробовать рефлексотерапию или иглоукалывание.
Чтобы восстановить нормальную работу мышц, полезны занятия физкультурой. Лучше всего – прогулки, езда на велосипеде, плавание. Эффективны также упражнения на растяжку.

Боли в мышцах хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Иногда они не замечаются, в других случаях причиняют серьезные неприятности. Чтобы эффективно избавиться от болезненных ощущений, необходимо знать, какими причинами они вызваны. Ведь иногда бывают такие состояния, когда помочь может только специальное лечение, назначенное врачом.

Человеческое тело задумано и создано природой совершенным. Громадное количество мышц (ученые биологи насчитывают до 850) в норме работает слаженно, взаимосвязанно, гармонично. Но нет человека, не знающего, что такое мышечная боль. Почему болят мышцы, всегда ли эта боль вызвана органическими нарушениями, как ее унять – вопросы важные. Получив ответ, вы сможете грамотно действовать, оперативно и по максимуму помогая себе при возникшей необходимости.

Виды миалгии

Миалгия – медицинский термин, обозначающий мышечную боль. Мышечной ткани у нас – три вида:

Скелетная;
Гладкомышечная ткань;
Сердечная ткань (миокард).

Из скелетных мышц состоит опорно-двигательный аппарат, большинство мышц тела – скелетные. У тренированных людей скелетной мышечной ткани – до 60%. Болевой синдром при нарушении здоровья возникает в телесной ткани любого вида.

Запомним: скелетные мышцы, их движения, сокращение, расслабление, мы можем контролировать сознательно. Осознанное, продуманное управление дает возможность корректировать их работу, выполнять желаемые действия.

Внутренние органы образованы гладкомышечной тканью, функционируют они независимо от нашего сознания. Сердечная ткань тоже работает без нашего волевого усилия. Контролировать работу гладких мышц и сердечной ткани осознанно и напрямую человек не может. Косвенные методы воздействия остаются в нашем с вами распоряжении. Какие – рассмотрим позже. Мгновенного результата не получите, но имеющий терпение желаемого достигнет.

Когда человек чувствует боль, сигнал о ней поступает к мозгу с помощью нервов. Сама боль локализована в мышцах, они снабжены болевыми рецепторами. Нервные окончания считывают импульс с этих рецепторов, передают его в «центр управления» – мозг. Человек ощущает воспаление мышцы через боль (миалгию). Виды боли различают по их локализации, проявлению (характеру), интенсивности.

Фибромиалгия

Когда боль сосредоточена в мышцах, сухожилиях и связках, называют ее фибромиалгией. Заболевание с невыясненной этиологией и множественными болезненными проявлениями. Для страдающих фибромиалгией характерны:

Головные боли;
Неустойчивость температуры (температурные скачки);
Реакция на звук, свет – болезненна;
Характер боли «разливной» – она начинается на конкретном участке (шея, плечи) и постепенно или быстро распространяется по другим мышцам тела;
Боли изнурительны, могут усиливаться ночью;
Неполноценный прерывистый сон, утренняя разбитость:
Метеопатические реакции;
Повышенная утомляемость, чувство постоянной усталости;
Нервные отклонения, может возникнуть депрессия;
Болезненность мышц по всему телу, преимущественно симметричной локализации.

О причинах фибромиалгии у исследователей мнения противоречивы. Замечено, что возникать она может, как вторичное заболевание после затяжных стрессов, травм. Инфекционные болезни способны тоже дать осложнение: мышечную боль, фибромиалгию.

Заболевшие фибромиалгией тяжелее переносят болевые раздражители, чем остальные люди. Боль они ощущают – сильнее. Это влияет на настроение, провоцирует неврозы, депрессию. Отвечает за такую реакцию мозг, но это не тождественно психическому отклонению. Предположительные причины заболевания:

Нарушен синтез гормонов, отвечающих за напряжение или расслабление, стрессовое состояние или эйфорию. Подобная разбалансировка предположительно стимулирует мышечные боли повышенной интенсивности.
Перенесенные тяжелые инфекции, переносимые клещами (Лайм-боррелиоз, КГЛ) могут оставить осложнением интенсивные боли – фибромиалгию.
Вирусные инфекции другой этиологии с тяжелым протеканием тоже чреваты подобным финалом. Обычный грипп способен так «наследить» в организме.
Слабый иммунитет, аллергические реакции.
Побочный эффект лекарств.
Заболевания, приводящие к нарушению баланса гормонов в организме, сбои эндокринной системы.
Колебание уровня гормона роста – частый спутник патологических болей в мышцах.
Наследственное предрасположение.

Женщины страдают фибромиалгией чаще мужчин. Болезнь мало зависит от возраста, заболевают и подростки, и люди пожилые. Диагностировать непросто: сходные симптомы проявляют болезни нервной системы , возможны диагностические ошибки. Консультируйтесь у опытных врачей.

Миозит

Миозитом называют заболевания скелетной мускулатуры. Они могут быть:

Воспалительными;
Последствием травм;
Вызванными интоксикацией организма;
Последствиями или спутниками инфекционных болезней.

По количеству затронутых миозитом мышц различают миозит:

Среди локальных по частоте лидирует шейный миозит, немного отстает – поясничный. Долгое сидение в одной, особенно неудобной, позе перегружает мышцы всего тела. Шея и поясница страдают в первую очередь. Офис (квартира), компьютер, кондиционер – идеальное сочетание для развития названных видов миозита. Если это – привычная среда человека. Мышечные боли тягостны, усиливаются при движении.

Часть причин появления миозита зависит от человека только частично:

Интоксикации;
Инфекции;
Травмы;
Системные болезни (обменные – васкулит, красная волчанка). Эта причина приводит к развитию полимиозита.

Остальные корректировать проще:

При миозите мышцы перенапрягаются, уплотняются, кровоток внутри тканей замедляется. Нарушенные функции и питание мышц приводят к хроническим болям в них.

Сквозняки часто выступают пусковым механизмом миозита на уже подготовленной названными причинами почве. Поэтому пора кондиционеров – жаркий сезон – увеличивает заболеваемость миозитом неинфекционной этиологии.

Вирусная природа миозита

Боль, ломота мышц, разлитая по всему телу, сопровождает практически любое вирусное заболевание, вызывающее лихорадку. Первым симптомом внедрения в организм вируса бывает резкий подъем температуры и одновременно – ломота скелетной мышечной ткани. Диагностика иногда затруднительна: так заявляют о себе многие болезни. Учитывают эпидемиологическую ситуацию региона, врачи действуют методом исключения, смотрят дополнительную симптоматику, назначают анализы.

Выявление и ликвидация провоцирующей миозит инфекции исправляет ситуацию: миозит вылечивается одновременно с вызывавшей его болезнью. Часто он исчезает с момента нормализации температуры.

Дерматомиозит

Системное заболевание, поражающее скелетные мышцы, одновременно затрагивающее воспалительным процессом и гладкую мускулатуру. Протекает тяжело, со множественными нарушениями:

Больному тяжело передвигаться, вставать, обслуживать себя из-за болей и слабости мускульной ткани. Возможна атрофия мышц при длительном течении дерматомиозита.
Эритема (участки интенсивного покраснения) на коже тела – у 80% заболевших.
Поражение внутренних органов (легкие, сердце, почки).
Часто воспалены суставы.

Болезнь может развиваться бурно (острый дерматомиозит), но может протекать и в хронической форме или иметь слабо выраженное подострое течение. Любая из форм тяжела и опасна.

Достоверно причины дерматомиозита не изучены. Но без причины болезни не развиваются. Предположительно на формирование недуга влияют:

Недавно перенесенные инфекции;
Избыточное пребывание на южном солнце;
Побочные эффекты вакцинации и ряда лекарств.

Болезнь лечат медикаментозно у ревматолога гормональными препаратами.

Миалгия психогенной природы

Психика – наименее изученная система, влияющая на все сферы деятельности организма. Психогенные факторы кроются глубоко в подсознании. Они не всегда осознаются даже специализирующимися на изучении их врачами. Боль в мышцах не всегда находит подтверждение конкретным диагнозом. Обследуют пациента, параметры показывают норму. Органических отклонений нет ни у мышц, ни у органов. Суставы анатомически целостны, функционируют нормально. А болевой синдром остается.

Боли такие относят к психогенным. Характерна периодичность симптомов, пациент ощущает болезненность, врачи расшифровать ее природу пока не могут.

Лечение симптоматическое – анальгетики. Испытывающему психогенные боли человеку показаны:

Успокоительные препараты;
Консультация психотерапевта или наблюдение невролога;
Смена обстановки;
Исключение психотравмирующих факторов;
Отвлекающие процедуры;
Укрепление иммунитета;
Прием витаминов;
Лечебная физкультура.

Важен выбор опытного врача-практика. Страдающие психогенными болями люди часто проходят десятки неинформативных обследований, консультируются у узкоспециализированных врачей. Каждый ставит предположительный диагноз, назначает новые обследования. Человек измотан бегом по кругу, врачи порой раздражаются: все в норме, а пациент с этим не согласен.

Важно взаимопонимание врача и обратившегося в медучреждение человека. Деликатный информативный разговор решит половину проблемы. Если вам раздраженно сказали: «Вам к психиатру надо!» – ищите другого врача. Раздраженный медик под своей беспомощностью уже расписался. Почему болят мышцы у вас, он просто не знает.

Болит после тренировки

Боль, возникающая на следующий день после тренировочных занятий, явление обычное. Выполняете упражнениями вы не для развлечения: ставите цель усовершенствовать тело. Укрепляете здоровье через нагрузку на мышцы. Скелетная мышечная ткань – единственная из трех нам знакомых, которой мы вправе управлять по своему усмотрению. Упражнениями человек развивает ее. Большая нагрузка отзовется утренними болями. Чрезмерная – не пройдет и на следующее утро.

Посттренировочная боль бывает с плюсом (хорошая) и с минусом (плохая).

Хорошо

Разумно спланированные занятия не могут остаться незамеченными организмом. Делая упражнения на растяжку утративших былую эластичность мышц, вы приносите пользу этим мышцам. Но они привыкли к ненормально укороченному состоянию. Грамотно подобранная программа не опасна – полезна, но непривычная нагрузка вызывает болезненность после занятия, да и во время него. Потерпите, вы восстанавливаете спортивную форму, укрепляете здоровье. Связки и сухожилия адаптируются к упражнениям, станут эластичными, сами вы обретете гибкость и окрепнете.

Главное, не пасуйте. Красивое тело, хорошее здоровье стоят терпения. После физических нагрузок активизируются обменные процессы, усиливается кровоток, ликвидируются застойные зоны. Быстрее растут мышечные волокна. Человек формирует здоровье, набирается сил.

В норме после тренировки на 2 день мышечные боли появляются. Если организм никак не отреагировал, нагрузка недостаточна, усильте ее.

Что делать с «тренировочными» болями, почему они возникают?

В работающих мышцах активизируются процессы обмена, синтезируется молочная кислота. Продукт нужный, участвует в производстве АТФ – вещества, обеспечивающего энергией процессы организма. При интенсивной нагрузке вырабатывается излишек молочной кислоты. Нужно вывести неиспользованный остаток из организма, вызывающий болезненные ощущения, жжение в мышцах после нагрузки упражнениями. Это закономерная реакция на избыточность. Правило умеренности никто не отменял. Дозируйте нагрузку разумно.

Рассмотрим приемы, как избавиться от боли в мышцах после тренировки.

Чтобы боли были минимальны, либо не проявились – используйте универсальное обезболивающее: холод. Разогрелись на тренировке, вспотели. После принимаете душ, смываете пот. Заканчиваете водные процедуры – холодовыми. Либо это холодный душ (кратковременный – 1 минута, не больше), либо окунаетесь в бассейн. Вода в нем должна быть холодной, время – то же. Минута.
Воздействие холода вызывает активный ток крови, прилив ее к мышцам, вымывание лишней молочной кислоты, ее распад и вывод из организма. Источник боли уходит, самочувствие восстанавливается.
Холодовые процедуры помогут и на второй день, если в первый о них вы не знали или не провели кратковременно охлаждение. Но для начала выполните упражнения для разогрева, растяжки. Во время них боль ослабеет. Закончите душем, как описано выше.
Питьевой режим, организованный правильно, поможет предупредить боли. Периодически делайте по глотку чистой воды (не газированной) в паузах между очередными упражнениями. Во время занятий пейте часто, но помалу – только по глотку. Это помощь организму правильно переносить нагрузки.
Баня, сауна «по-русски» (влажная, с паром) – сразу после занятий. Польза несомненна, но только если это прогревание закончится холодным (не прохладным) обливанием или кратким погружением в холодную воду (ванна, бассейн).
Греться на следующий день, когда заболели мышцы, не следует. Боль – это отек, отеки не греют. Разогреваться приемлемо упражнениями, после – холодное обливание. Станет легче.

Плохо

Интенсивная, держащаяся больше двух дней, боль свидетельствует о возможных причинах:

Превышении адаптивных возможностей организма;
Травматическом повреждении тканей, растяжении связок;
Проявлении симптомов скрыто протекающего недуга;
Обострении хронического заболевания.

Если поднялась температура, ощущается боль, не характерная для мышечной усталости – посетите врача. Необходимо выяснить состояние внутренних органов и систем, исключить возможность наложения симптомов.

Причины мышечных болей

Боль – всегда мышечная, независимо от локализации. Различается только вид мышц. Кости и нервы не содержат болевых рецепторов. Причины неприятностей нередко зависят от самого человека.

В мышцах ног

Ноги выдерживают наибольшую нагрузку – несут вес человека полностью. Жалобы на боль в ногах часты: даже здоровые ноги иногда устают и болят. Болеть нога может в любой части.

Тяжесть, тянущие ощущения в мышцах бедра возникают по разным причинам.

Предположительно, человек привык спать в комфортной для него, но нефизиологичной для бедренных мышц или суставов позе. Если он или врач не выявят эту причину, никакое лечение болевой синдром не устранит. Как убрать его? Попробуйте спать в иной позе, сравните ощущения. Пойдет боль на убыль – поздравьте себя, вы здоровы.

Боль с внутренней стороны бедра может оказаться «тренировочной», возникнуть после проработки мышц упражнениями на растяжку. В бедренной мышце болезненность вероятна и от долгого нахождения в неудобной позе, статичного перенапряжения.

Боли в области ног выше колен, не обусловленные системными заболеваниями, часты у нетренированных людей. Возникают после непривычной нагрузки на мышцы-разгибатели бедра. Нельзя сразу давать силовые упражнения без хорошей разминки, разогрева, растяжки мышц. Это касается и работ в огороде: в начале сезона можно силы не рассчитать, переусердствовать. Отвыкшие за зиму сгибатели и разгибатели перенапрягаются так, что назавтра от боли сложно пошевелиться.

Кинезитерапевт Сергей Бубновский в передачах на телевидении демонстрирует пользу разминки. Человек, который не доставал пальцами рук – пола, после разогрева мышц на тренажере свободно и безболезненно делает это.

Боль в икроножной мышце симптом неприятный и тревожный. Поражаются глубинные сосуды ног, формируется варикоз, тромбофлебит. Если боли повторяются, дополняются прихрамыванием (перемежающаяся хромота) – обследование необходимо. Так начинается облитерирующий эндартериит, требующий терпеливого лечения.

Мышцы икр болят и от нагрузки, если они слабы.

Если боль в ноге вызвана остеохондрозом, протрузией или грыжей позвоночника, болезненна и ягодичная область пораженной стороны: через нее проходит седалищный нерв (Рис. 2).

В мышцах рук и груди

Боль, локализованная на уровне плечевого пояса, рук и груди, симптом тревожный. Не обязательно он вызван опасной болезнью, но проанализировать симптомы на этот счет – надо.

Вспомните, были ли накануне или незадолго до появления боли провоцирующие факторы:

Неловкое движение, вызвавшее болезненность;

Эмоциональное напряжение.

Если страдаете хроническими болезнями: остеохондрозом, сердечно-сосудистыми – возникали ли такие боли на фоне обострений этой хроники раньше?

Анализ состояния, сопоставление факторов помогут сориентироваться, определить тактику действий. Если болит область груди, одновременно плечо и предплечье – картина типична для остеохондроза, но и сердечная боль способна проявиться так же. Вызовите врача или «скорую». Когда возможности проконсультироваться нет, попробуйте выяснить причину сами.

Отличия мышечной и сердечной боли.

Мышечная.	Сердечная.
Усиливается при движении, смене положения тела. Можно найти удобное положение, в котором боль уменьшится.	Не усиливается и не уменьшается при движении и смене положения тела.
Пальпированием можно отыскать место – «эпицентр» боли.	На пальпирование не реагирует.
Притупляется от приема анальгетиков.	Обезболивающие не действуют.
Постоянна.	Периодически стихает, потом усиливается.
Место боли четко определяется.	Боль «размыта», точно указать место ее сосредоточения затруднительно.
Прием нитроглицерина не снижает интенсивности болевых ощущений.	Нитроглицерин облегчает или купирует боль.

Исключив вероятность сердечного приступа, изучаем симптомы, чтобы понять причину неприятности.

Болезненный дискомфорт от плеча до локтя знаком многим. Плечо и предплечье дают болевой синдром после непривычной нагрузки или во время нее. Слабо развитый мышечный аппарат не выдерживает, травмируется. Вызвать болезненность плеча и предплечья могут:

Растяжение связок;
Плечелопаточный периартрит;
Травма сустава (плечевого, лучезапястного, локтевого);
Осложнения панариция;
Воспаление сухожилий;
Вывихи;
Остеоартроз.

Есть и другие причины, определяющиеся совокупностью признаков.

Область груди, если в порядке сердце, и не было травмы, беспокоит обычно из-за проблем с позвоночником (остеохондроз). Межреберная невралгия и герпес (опоясывающий лишай) – тоже источники боли грудного отдела.

Предположить причину недуга вы можете. Достоверно установить диагноз – нет. Найдите возможность посетить или вызвать врача.

В спине

Чаще всего болевой синдром возникает в мышцах поясницы и шейном отделе. На поясничный отдел приходится основная нагрузка при перемещении и подъеме тяжестей. Неправильное движение травмирует даже крепкие тренированные мышцы. Слабые не выдерживают даже работу с нагрузкой по правилам.

Неправильно подобранная постель или неудобная поза при ночном отдыхе спровоцируют боли после сна. Поясничная боль неизбежна и при заболеваниях:

Радикулит;
Остеохондроз (поясничный отдел);
Грыжа диска позвоночника;
Травмы;
Внутренние болезни близкорасположенных органов;
Отраженная боль при внутренних болезнях.

Трапециевидная мышца (Рис. 3) испытывает перенапряжение от недостатка движений. Статичные нагрузки по удержанию тела долгое время в одной позе вызывают боль в верхней части спины и шее. Есть и другие причины травмирования трапециевидных мышц:

Грыжа позвоночника (шейный и грудной отделы);
Спортивные травмы;
Профессиональные вредности (вождение машины – статичная поза, вибрация; однообразная работа на конвейере, за станком);
Неудобная тесная или тяжелая одежда;
Ношение тяжестей на ремне (сумки, рюкзаки) через плечо;
Сквозняки.

Негативные эмоции рефлекторно «ссутуливают» человека. Сутулость – одна из распространенных причин болезненности шейного отдела.

В лицевых мышцах

Мышцы лица тоже иногда страдают и причиняют страдания своему хозяину. Болевые ощущения могут проявляться в любой из мышц. Больше всего жалоб на жевательные мышцы: нагрузка на них велика и, если зубы не в порядке, еще и асимметрична. Неудачное протезирование зубов, нарушающее прикус, вызывает интенсивные боли в области височно-челюстного сустава. Мышечная ткань, прилегающая к нему, перенапрягается, воспаляется.

После «зубных» проблем идут:

Невралгии;
Отраженные боли (от ЛОР-органов, шеи, плеч);
Психогенные причины.

Унять такие боли удается, только излечив вызвавшее их заболевание.

Живот и пресс

Пресс, если он есть, заявляет о себе болевым синдромом у спортивных людей. Перестарался человек, дал на занятиях нагрузку на живот, «перекачал» пресс. Неприятно, но не страшно. Умеренный разогрев упражнениями, холодное обливание или недолгий холодный компресс – после, и проблема снимается.

Организм меняется при беременности. Мышечная ткань живота постепенно растягивается, принимая повышенный вес на себя. Иногда женщина ощущает болезненность процесса. Это не опасно. Если до беременности она готовилась, занималась спортом или оздоровительными упражнениями, увеличение живота безболезненно. Дополнительно выполняя упражнения, разработанные для беременных, женщина страхует себя и ребенка от неприятных ощущений.

У ребенка

Мышечные боли у ребенка, особенно маленького, могут указывать на начало инфекционной болезни, быстрый подъем температуры. Последите за этим, измеряйте температуру. Наблюдайте, не проявляются ли какие-то еще изменения самочувствия (сыпь, затрудненное глотание, припухлости лимфоузлов). Детские болезни характерны высокой температурой, болью (ломотой) в мышцах, беспокойством, отсутствием сна. Вызовите врача – диагноз ребенку поставит только он. Медлить опасно. Даже если это просто усталость, переутомление, перегруз нетренированных мышц – лучше перестраховаться, чем пропустить начало тяжелого заболевания.

Лечение и профилактика

Если бы люди вдумывались в значение слова «профилактика», они бы редко сталкивались с необходимостью лечиться. Но профилактика интересует здорового человека меньше, чем заболевшего – лечение. Поговорим об обоих понятиях. Сначала – о лечении.

Многократно предупрежденные о неприемлемости самолечения, мы его применяем. В ряде случаев это единственно возможное, одновременно – единственно правильное решение.

Странно идти к врачу, если здоровый человек переутомился на тренировке, передозировал нагрузку. Ноющие мышцы он может восстановить сам. Чем лечить? Не пассивным продавливанием дивана в ожидании нормального самочувствия, а разминкой, растяжкой и холодной водой. Взбодрит, поможет, окажет пользу.
Вызванный статическим перенапряжением дискомфорт тоже нести врачу не стоит. Выберите временной промежуток, переносимый легко, после этого отрезка времени встаньте, пройдитесь, разомнитесь, потянитесь. Дайте мышцам отдых. Помассируйте аккуратно болезненные. Станет легче. Дома делайте на ночь солевые примочки (вода и соль – 10% раствор, хлопчатобумажная ткань, смоченная в нем, и полотенце сверху). Состояние нормализуется.
Болит плечо – не нянчите его, дайте нагрузку, только правильную. Безопасны вращательные движения (будет больно, это пройдет), тяги рукой резинового эспандера.
«Потянули» спину, поднимая тяжелый предмет, – не хватайтесь за мазь от мышечной боли. Она для чрезвычайно нетерпеливых и мера – временная. Расстелите коврик, лягте на спину, руки за голову. Доставайте локтями согнутые колени. Боль не дает? – Подложите холод под поясницу и продолжите лечение. Все наладится, часто – уже после первого занятия.

Не все лечится дома. Требуют немедленной помощи врача:

Острые состояния;
Тяжелые травмы;
Внутренние болезни с температурой, вызывающей ломоту мышц,
Заболевания детей;
Загрудинные и иррадирующие в плечо (левое, иногда – правое) жгущие болезненные ощущения;
Сомнительные, непонятные случаи.

Человек, прошедший через болезнь, иначе воспринимает понятие «профилактика». Повторения он не хочет, к профилактике относится уважительно. А она – проста:

Несложные упражнения по пробуждении.
Холодное обливание либо ванна – 1 минута.
При любой работе «сиднем не сидеть» – делать короткие перерывы. Пройтись, потянуться, размяться. Присесть. Что угодно, только – полезное.
Следить за весом. Здесь помогут питание и опять – упражнения;
Генерировать положительные эмоции.
Не бояться жизни, помнить, что она – движение. И наоборот: уважать движение, не забывая, оно – жизнь.

Любите тело, данное вам природой просто так, не за заслуги перед нею. Боли в суставах и мышцах – не приговор. Сделайте себя сильными – сами. Берите в пример не сдающихся, поднявшихся после жестоких травм или болезней. Их преодоление – пример и укор согнувшимся перед обычным перенапряжением наших многострадальных тканей. Инвалиды, бросившие костыли. Колясочники, вставшие с колес на собственные ноги. Художники, не имеющие кистей рук. Параолимпийцы. Они – смогли. Сможете и вы. Разбудите в душе желание стать здоровым и не дайте ему уснуть. Все получится.

Как известно, любое заболевание опорно-двигательного аппарата лечится комплексно. При этом одним из главных направлений в терапии при боли в суставах является полное обезболивание и избавление от основных симптомов болезни.

Если не использовать таблетки, инъекции и иное лекарство, избавиться от болевого синдрома не получится. Дело в том, что боли обычно сопровождают любые патологические изменения опорно-двигательной системы. И только избавившись от неприятных ощущений, пациент сможет чувствовать себя полноценно.

Использование ненаркотических анальгетиков для снятия боли

После того, как пациент прошел все исследования и сдал необходимые анализы, при сильных болях в суставах и мышцах врач первым делом выписывает ненаркотические анальгетические препараты, не зависимо от вида болезни и возраста больного.

Лекарство этой группы считается эффективным обезболивающим средством, которое наносит минимальный вред здоровью больного. Появление побочных эффектов возможно, если длительное время без перерыва принимать таблетки и инъекции.

Наиболее известными и широко используемыми в медицинской практике считаются следующие таблетки обезболивающего типа:

Сульпирин и Анальгин содержат в себе активное действующее вещество метамизол. Эти таблетки способны снимать умеренные боли в суставах и мышцах. Лекарство в виде инъекций оказывает более эффективное воздействие на организм за счет глубокого и быстрого проникновения в кровь.
Таблетки Кеталгин, Кетанов, Кетопрофен, Кетолонг считаются более мощным анальгетическим средством при болях в мышцах и суставах. Активным веществом лекарственных средств выступает метамизол. Также данные препараты выпускаются в иных формах. Период воздействия на организм составляет от 6 до 8 часов. Если у пациента сильные боли, дозировка лекарства может быть при необходимости увеличена.
Аналогичным лекарственным средством, как и вышеперечисленные препараты, считаются таблетки Дексалгин. Активным веществом здесь выступает декскетопрофен.
Ларфикс и Ксефокам – это самые сильные анальгетические препараты из числа ненаркотических лекарственных средств. В них содержится активное действующее вещество лорноксикам. В целом это достаточно дорогостоящие таблетки, поэтому их обычно врачи назначают только при сильной боли. Обезболивающий эффект при использовании данных лекарств длится около 8 часов. При лечении детей для снятия болей лекарственное средство назначается с осторожностью.
Таблетки Аспирин, в которых содержится ацетилсалициловая кислота, считаются весьма слабым средством при боли в суставах и мышцах. Период воздействия на организм лекарства длится не более 3 часов. Обычно врачи рекомендуют использовать такие препараты для быстрого купирования легких болей.

Важно понимать, что ненаркотические обезболивающие препараты являются основными средствами при сильных болях в суставах. Использовать их можно только после предписания врача и прохождения тщательного осмотра.

Так как разные лекарства действуют на организм не одинаково, требуется индивидуальный подход к лечению.

Лечение препаратами нестероидного противовоспалительного ряда

Помимо снятия болей, подобные лекарственные средства оказывают влияние на патогенетические звенья заболевания в суставах. Однако они отличаются тем, что при длительном приеме препаратов этой группы у пациента может раздражаться слизистая оболочка желудка и двенадцатиперстной кишки.

В некоторых случаях такой нежелательный эффект приводит к образованию острых кровоточащих язв или обострению хронических язвенных болезней.

В связи с этим важно при приеме препаратов нестероидного противовоспалительного ряда дополнительно принимать таблетки, уменьшающие желудочную секрецию.

К таким лекарствам относятся Фамотидин и Омепразол. Особенно этого правило следует придерживаться пациентам, которые находятся в группе риска по желудочных заболеваниям.

К нестероидным средствам относятся следующие таблетки:

Ортофен, Диклофенак, Диклоберл, Олфен;
Панадол, Парацетамол, Эффералган;
Метиндол, Индометацин, Индолмин;
Нурофен, Ибупрофен, Ибуфен, Имет;
Нимесил, Нимесулид, Нимулид, Нимид;
, Ревмоксикам, Мелоксикам;
Целебрекс, Целекоксиб.

Необходимо знать, что нестероидные таблетки считаются эффективными, если боли в суставах вызваны наличием воспалительного процесса.

Лечение наркотическими анальгетиками

Наркотические анальгетики имеют обезболивающий эффект благодаря воздействию на опиумные рецепторы болевого центра в головном мозге. В связи с этим такие лекарства считаются наиболее сильнодействующими.

Так как подобные лекарственные средства могут вызывать привыкание, врачи их назначают при суставных заболеваниях только во время сильнейшей боли, которая не снимается другими препаратами.

Чтобы у организма не образовалось привыкания к лекарственному средству, наркотические анальгетики принимают коротким курсом, комбинируя с обезболивающими препаратами и нестероидными таблетками.

Как правило, анальгетики наркотического типа для снятия болевого синдрома выпускают в виде инъекций. Однако, препараты существуют и в виде таблеток. К таким средствам относятся:

Промедол;
Трамал, Трамадол.

В связи с особенностями обезболивающего лекарства, бесконтрольно принимать из недопустимо, особенно, если у пациента наблюдаются хронические боли. Если не следовать рекомендациям врачей и использовать препараты при любом проявлении болевых ощущений, такие действия могут привести к появлению нежелательных побочных эффектов.

Также в будущем у пациента могут возникнуть проблемы с лечением, так как при привыкании даже сильнодействующее средство станет неэффективным.

Лечение препаратами с опиодоподобным эффектом

Современной медициной разработано множество лекарственных средств, которые способны воздействовать на опиоидные рецепторы мозга, но при этом такие лекарства не способствуют привыканию и психотропному действию на организм. Такой эффект от снятия болей при суставных заболеваниях аналогичен воздействию наркотических анальгетиков.

Однако большим минусом для большинства пациентов является значительная стоимость этих лекарств. Хотя, если сравнить с некоторыми эффективными болеутоляющими и нестероидными препаратами, цена в некоторых случаях может быть одинаковой.

На сегодня в аптеках можно приобрести только одно лекарственное средство из группы препаратов с опиодоподобным эффектом – Налбуфин. Приобрести его можно только по назначению лечащего врача при наличии рецепта.

Как наркотические анальгетики, так и опиодоподобные средства не реализуются в свободной продаже аптечной сети. Все эти лекарства находятся под строгим учетом и выдаются на руки пациенту только по врачебному рецепту.

Лечение лекарствами разных групп

Болезненность в области суставов может возникнуть по различным причинам, среди которых появление воспалительного процесса, разрушение суставных хрящей и костных тканей, часто повторяющиеся мышечные спазмы. По этой причине лечение должно быть комплексным, то есть врач назначает прием препаратов разных лекарственных групп.

К таким лекарствам относятся:

Таблетки или ампулы, снимающие мышечные спазмы и напряжение мышц. Среди них – Мидокалм, Сирдалуд, Тизалуд;
Глюкокортикоидные гормональные препараты – Медрол, Метилпреднизолон;
Лекарства комбинированного типа. Чаще всего сочетают нестероидные противовоспалительные средства и миотропные спазмолитики. К ним относятся Баралгетас, Ренальган, Спазмалгон.

Если грамотно подойти к выбору лекарственных средств для снятия болевого синдрома, при помощи комплексной терапии можно снизить дозировку и частоту приема лекарств. В связи с этим существуют определенные правила при лечении суставных болезней, которых необходимо придерживаться.

Обезболивающие таблетки и инъекции подбираются в возрастающем порядке. То есть сначала пациент принимает слабодействующие средства и постепенно переходит к сильнодействующим. Исключение могут составлять случаи, когда боль очень сильная, и врач заранее уверен, что более слабые обезболивающие средства будут неэффективны в лечении.

Если у больного боли имеют сильный характер, их купируют при помощи инъекции или выполняют блокаду, используя местные анестетики. Таблетки принимать в данном случае стоит, если они имеют сильный обезболивающий эффект. Их важно использовать заранее, прежде чем болевой синдром после принятия предыдущей дозировки возобновится.
При острых суставных болях у пациента обычно наблюдается травма или воспаление. В этом случае целесообразно использовать нестероидные противовоспалительные средства.
Хронические боли, как правило, доставляют немало проблем больному. Они сопровождают каждый деструктивный процесс. Поэтому избавиться от неприятных ощущений можно только путем комплексного подхода к лечению заболевания.
Врач учитывает все имеющиеся симптомы и выявляет истинную причину болезненности. Кроме нестероидных средств и ненаркотических анальгетических препаратов, больному назначают терапию глюкокортикоидами, миорелаксантами,

Доброго времени суток, мои уважаемые! Если Вы читаете эту статью, значит Вам знакомо такое явление, как боль в мышцах после тренировки. Скажу сразу, что многие считают болевые ощущения самым главным индикатором роста мышц и качественно проведенной тренировки. Так это или нет, нам и предстоит сегодня разобраться.

Итак, в этой заметке мы узнаем, должны ли болеть мышцы или нет, как отличить правильную боль от неправильной, ну и какие приемы могут помочь быстрее восстановиться и вернуть все на круги своя. Поэтому занимайте свои места, будет интересно.

Боль в мышцах после тренировки: две стороны одной медали

Я не знаю, кто и когда ляпнул, что если нет боли в мышцах после тренировки, то она прошла некачественно и ни о каком росте не может идти и речи. Однако факт остается фактом, и словосочетание: “болит-значит растет” стало практически eminem именем собственным. Новички (да и не только они), бывает, приходят после тренажерки и не могут пошевелить ни рукой – ни ногой, думая, что хорошо покачались и мощно простимулировали мускулы к росту. Но не все так однозначно, и зачастую болевые ощущения это не показатель качественной работы в зале, а банально несоблюдение правильной техники выполнения упражнений и работа с неправильными весами. Поэтому необходимо четко разграничивать, где ложь (вероятность травмы) , а где истина (стимул к развитию) .

Что же, давайте разбираться.

Для многих продвинутых атлетов самым лучшим подарком после тяжелой тренировки является не спортивное питание, поход в сауну или тарелка овсянки, а именно боль в мышцах. Они стремятся к ней всеми правдами и неправдами и понимают, что для них это - заветный ключ к нужной композиции тела. Новички также пытаются не отстать от своих более опытных собратьев по железякам и зарабатывают свою боль путем работы с запредельными весами, пренебрежением правильной техникой выполнения и элементарными правилами безопасности.

Боль в мышцах после тренировки: основные виды

Стоит понимать, что у тех и других – разные виды боли в мышцах. У первых – анаболическая, у вторых – физиологическая. Чтобы разбираться, где какая и вообще - что здесь к чему, необходимо понимать, что существуют следующие виды боли:

№1. Обычная умеренная мышечная боль после нагрузок

Чаще всего именно этот вид боли испытывают большинство людей после интенсивного тренинга (например, работа с ) с отягощениями. Механизмом ее возникновения принято считать микроразрывы и микротравмы мышечных волокон, а также избыток (лактата) в мускулах.

Т.е. хорошо потренировавшись, в крови атлета (на несколько дней) увеличивается содержание мышечных клеток. Боль же появляется из-за того, что разрушенные мышечные ткани попадают в кровь и находятся там до тех пор, пока организм часть из них не выведет, а часть не восстановит.

Примечание:

Многие считают, что именно “молочка” вызывает болевые ощущения в мышцах, однако это не так. Молочная кислота выводится в течении 30 минут после тренировки, а вот лактат является причиной “жжения” мышц во время занятий.

Это так называемая правильная, хорошая мышечная боль, которая не нарушает их функций. В среднем она длится около 2-3 дней у начинающих атлетов и около суток у продвинутых.

Эта боль служит “лакмусовой бумажкой” того, что Вы хорошо поработали своими мышцами, дали им серьезную нагрузку, создав тем самым приличный стресс. Когда на следующий день после занятий в зале Вы не испытываете умеренных болевых ощущений. это означает только одно - Ваш организм адаптировался к нагрузке и его необходимо шокировать как-то по-другому.

Следующий вид боли, это…

№2. ЗМБ (запаздывающая мышечная боль)

Названа она так потому, что реально “тормозит” и возникает только через несколько дней после тренировки (чаще всего на 2 день) . ЗМБ препятствует полному сокращению мышц. Обычно она возникает, когда Вы поменяли свою или стали “ишачить” в более интенсивной манере. Срок ее составляет от 1 до 4 дней для продвинутого атлета и до недели для новичка.

Как с ней бороться? Очень просто.

Вместо того, чтобы “забить” на тренировку и не идти, выполните свой обычный объем, но со сниженным весом нагрузки во всех упражнениях на 50% . Например, если Вы делаете 12 с весом на 100 кг, то выполните те же 12 приседов, но с весом в 50 кг. Не работайте до полного отказа, даже если у Вас еще остались силы, ведь основная цель такой тренировки – восстановление+рост мышц.

Следующая на очереди…

№3. Мышечная боль от травмы

Полная противоположность вышеприведенным болям, ничего общего не имеющая с ними. Это ноющая, сковывающая боль, которая усиливается даже от самой незначительной нагрузки, особенно при резких движениях. Очень часто симптомами подобной боли являются покраснение, опухоль и общее недомогание. Проявляются они чаще всего сразу же, в редких случаях – на следующий день. Атлет, получивший подобную травму, не может полноценно тренироваться и часто ему приходится либо вообще на время отказаться от тренировок, либо заниматься в “щадящем” режиме, исключая всяческие нагрузки (диапазоны движений) на поврежденную область.

Наиболее серьезным представителем этого вида мышечной боли является разрыв мышцы. Тут уж точно никакие “компрессы” и зеленка не помогут, все предельно серьезно, может даже потребоваться хирургическое вмешательство. Чтобы избежать подобного рода травм, не стоит “выпендриваться” в зале и тягать запредельные веса, используйте периодизацию (циклирование параметров тренировки) и следите за техникой выполнения упражнений.

Это, так называемые, основные виды боли в мышцах после тренировки.

Теперь пару слов о том, нужно ли доводить себя до мышечной боли. Большинство новичков, наверно, слышали от своих более опытных соратников-бодибилдеров, что мышечного роста не бывает без боли. Однако это не совсем так. Во времена Арнольда именно умение создавать и главное - терпеть боль, являлось Вашим пропуском в мир красивого тела и больших объемов. Поэтому в “золотой” век бодибилдинга все стремились поднимать от тренировки к тренировки все большие веса. Ведь так мышцам намного труднее преодолевать нагрузку и, следовательно, болезненность им обеспечивалась на все 100% . Это, так называемое, естественное утомление мышц возникает из-за накопления лактата молочной кислоты и образования микротравм. Таким образом, раньше считалось, что боль - это основной спусковой механизм к запуску ростостимулирующих мышц процессов. Однако, последние научные исследования говорят о том, что рост мускулов возможен и без болевых ощущений.

Примечание:
У многих культуристов (в частности, Ронни Колеман) мышцы способны восстанавливаться и адаптироваться к нагрузкам очень быстро, и поэтому для них болевые ощущения – не показатель отсутствия роста.

Я не скажу, что не нужно прислушиваться к советам “великих”, но целенаправленно доводить себя до мышечной боли, считаю, не стоит. Если растут рабочие веса, то результат в виде прироста мышц не заставит себя долго ждать.

В общем, одним словом, не стоит рвать на себе волосы и биться головой о стену:), если Вы после очередной тренировки не дождались мышечной боли. Смиритесь и покайтесь и просто продолжайте эффективно тренироваться, стараясь постоянно прогрессировать в рабочем весе.

Итак, мы поговорили о болевой составляющей тренировок, но куда важнее - процессы восстановления и методы, которые позволяют уменьшить боль после тренировки. Вот о них-то мы и поговорим далее.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

Конечно, любые болевые ощущения (а если они еще постоянные и ноющие) сказываются на состоянии атлета. Поэтому, чтобы снизить боль, необходимо придерживаться следующих советов.

№1. Сода перед тренировкой

Этот совет будет полезен тем, кто хочет минимизировать свои болевые ощущения в мышцах в процессе тренировки. Выпейте перед тренажерным или фитнесом стакан воды с 1/2 чайной ложкой соды. Тем самым Вы снизите кислотность крови, и болевой порог мышц станет выше. Привычного жжения Вам легко удастся избежать.

№2. Правильное питание

Как ни странно, но многие пренебрегают этим святым правилом и включают в свою совершенно неправильные продукты. Вы должны потреблять около 2 гр белка на 1 кг веса, от 2 до 4 гр углеводов (в зависимости от уровня обмена веществ) . Про жиры также не стоит забывать, они должны составлять 15-20% от общего числа калорий.

№3. Бета-аланин и аскорбинка

Начните принимать аскорбиновую кислоту (около 1 гр после тренировки) и бета-аланин (природная аминокислота) .

№4. Вода

Именно она выводит все шлаки и токсины, тем самым создавая благоприятные условия для запуска восстановительных процессов. Пейте достаточно, если не знаете, сколько нужно “лакать”, то воспользуйтесь формулой: свой вес*0,04 = X литров в день.

№5. Заминка

Перед тренировкой выполняйте , а после нее – заминку. Хорошо потяните свои мышцы и как следует расслабьтесь и восстановите дыхание.

№6. Приятные процедуры

Бодибилдинг или фитнес это не только пот и скрежет металла. Давайте своему организму качественный отдых после занятий. В частности, можете принять контрастный душ (40 секунд под холодной водой, 1 минуту – под горячей) , сходить в сауну или бассейн, также можете отдать себя в опытные руки массажиста. Все эти мероприятия усилят кровообращение в Вашем организме и снимут боль в мышцах после тренировки.

№7. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты

Принимайте в достаточном количестве (300 мг/кг веса) незаменимые жирные кислоты, они обладают противовоспалительными свойствами. В качестве их источников можете выбрать: льняное масло, рыбий жир, различные виды орехов (миндаль, грецкий) .

№8. Периодизация и время тренировки

Периодизацию очень полезно использовать атлетам, которые тяжело и постоянно тренируются. Для них важно “играться” с такими параметрами тренировки, как повторения, веса, время отдыха, углы атаки мышц, интенсивность и прочее. Также не стоит “засиживаться” в зале более 60 минут, ибо именно через такое время уровень главного анаболического гормона снижается, а кортизола (гормона стресса) – увеличивается.

№9. Гели и мази

Для некоторых разогревающие гели и мази могут стать тем спасательным кругом, который необходим утопающему, чтобы снять боль и усталость в мышцах. Можете попробовать “намазюкаться” бальзамом Бен-Гель, Випросал или “42 гель бальзам”. Еще есть хорошая конская мазь, правда, названия не припомню.

№10. Сон

Конечно же, здоровый сон – это основа основ, поэтому старайтесь спать по 7-8 часов. Если не можете заснуть, то примите теплый душ и выпейте стакан молока. Также можете приобрести в аптеке беруши – затычки для ушей, незаменимая вещь, если решили отдохнуть, а соседи все никак не уймутся.

Вот такие вот советы, которые обязательно помогут Вам победить боль в мышцах после тренировки.

Ну вот, собственно, и все, о чем я хотел поведать сегодня.

Послесловие

Еще одна статья подошла к концу. Надеюсь, Вы много чего почерпнули из нее полезного. Главный же опыт, который нужно вынести, что боль в мышцах после тренировки – это не всегда (и не для всех) показатель качественно проведенной тренировки. Не стоит гнаться за болью, работайте правильно, прогрессируйте в весе, и мышцы придут, никуда не денутся!

До новых встреч, мои уважаемые. Не забывайте подписываться на обновления и тогда будете всегда в теме, бай!

PS. Если сможете (а в этом у меня нет сомнений) , осильте пару тройку комментариев и позадавайте свои вопросы, буду рад ответить.